Uykusuzluk, enerji seviyesi ve ruh halini etkiler, aynı zamanda sağlık, iş performansı ve yaşam kalitesini de düşürür.
Kime ne kadar uyku yeterlidir kişiden kişiye değişir. Çoğu yetişkin yedi sekiz saatlik bir uyku ile yetinebilir. Birçok yetişkinde uzun süreli (kronik) uykusuzluk sorunu vardır.
Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarda küçük değişiklikler uykusuluğa yardımcı olabilir.
- Geceleri uykuya dalmakta güçlük
- Gece boyunca Uyanmak
- Çok erken uyanma
- Bir gece uykudan sonra iyi dinlenmiş hissedememek
- Gündüz yorgunluk veya uyuklama
- Sinirlilik, depresyon ya da anksiyete
- dikkat eksikliği veya odaklanamama
- Artan hatalar veya kaza
- Uykusuzluk sonucu Baş ağrısı
- Gastrointestinal semptomlar
- Uyku ile ilgili devam eden endişeler
Bir insan genellikle uykuya 30 dakika veya daha fazla sürede geçer.
Uykusuzluk veya uyku sorunu nasıl tedavi edilebilir nedeni ne olabilir? Bunları belirlemek için doktorunuza görünün. Doktorunuz sizde bir uyku bozukluğu olduğunu düşünüyorsa, özel test için bir uyku merkezine sevk edebilir
- Iş, okul, sağlık veya aile ile ilgili Stres. Endişeler uykuya dalmayı zorlaştırır. geceleri zihninizi aktif tutabilirsiniz. ancak bazı olaylar; boşanma veya iş kaybı ölüm veya hastalık gibi stresli yaşam olayları, uykusuzluğa yol açabilir.
- Gündelik kaygıların yanı sıra daha ciddi kaygı bozuklukları da uykuyu bozabilir.
- Ukusuzluk sonucu Depresyon. Çok fazla uyumak ya da Depresyon beyindeki kimyasal dengesizlikler oluşturabilir. Uykusuzluğa genellikle diğer ruh sağlığı bozuklukları eşlik eder.
- İlaçlar. Birçok reçete edilen ilaçlar, bazı antidepresanlar, kalp ve tansiyon ilaçları, alerji ilaçları, uyarıcılar (örneğin Ritalin gibi) ve kortikosteroidler de dahil olmak üzere, uykusuzluk yapabilir. Bazı ağrı ilaç kombinasyonları, dekonjestanlar ve kilo kaybı ürünleri de dahil olmak üzere birçok ağrı kesiciler başlangıçta halsizlik yapabilir.
- Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içeceklerde uyarıcılar vardır. Öğleden sonra kahve içiyorsanız gece uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Tütün ürünleri vr Nikotin uykusuzluğa neden olan başka bir uyarıcıdır. Alkol sizin uyumanıza yardımcı olabilir ama uykunun derin evrelerini engeller ve çoğu kez gecenin ortasında uyandırır.
- Eğer kronik ağrı, solunum güçlüğü veya sık sık idrara çıkma ihtiyacı varsa tıbbi durumlar söz konusudur, Sizde uykusuzluk gelişebilir. Uykusuzluk ile bağlantılı Koşullar artrit, kanser, kalp yetmezliği, akciğer hastalığı, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), aşırı aktif tiroid, inme, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı sayılabilir.
- Bulunduğunuz ortamı veya çalışma takvimini değiştirme ya da geç veya erken vardiya çalışanlar vücudunuzun uyku ritmini bozabilir.
- Kötü uyku alışkanlıkları.
- ‘Öğrenen’ uykusuzluk. İyi uyuyor ve uykuya çok zor denemek mümkün değil varlık hakkında aşırı derecede endişe bu durum ortaya çıkabilir.
- Yatmadan Tamam önce hafif bir atıştırma veya çok fazla yemek uyku kaçırmak için birebirdir ve fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olabilir. Birçok insan yemekten sonra mide ekşimesiyle de karşılaşabilirsiniz. Bu rahatsızlık hissi sizi uyanık tutabilir.
Uykusuzluk ve yaşlanma
Uykusuzluk yaşla birlikte daha sık görülür.
- Uyku düzeninde bir değişiklik.
- Aktivitesinde bir değişiklik. Daha az fiziksel veya sosyal olarak aktif olabilirsiniz. Faaliyet iyi bir gece uykusuna teşvik etmeye yardımcı olur.
- uyku apnesi ve z bacak sendromu gibi diğer uyku ile bağlantılı bozukluklar, aynı zamanda yaş ile daha yaygın hale gelir. Uyku apnesi, gece boyunca periyodik solunum durmasına neden olur. Bacak sendromu bacaklarınızda hoş olmayan duyum ve bunları taşımak için hangi uykuya engel olabilir.
- Ilacı kullanımında artış. Yaşlılar gençlere göre daha fazla reçeteli ilaçlar kullanır, bu ilaçlar nedeniyle uykusuzluk artabilir.
Uyku alışkanlıkları değiştirmek uykusuzluğun altında yatan sebepleri öğrenmek için yardımcı olacaktır.
- Iyi uyku alışkanlıkları hakkında eğitim.
- Gevşeme teknikleri. Progresif kas gevşeme, biofeedback ve nefes egzersizleri yatmadan anksiyete azaltmak için yollar vardır. Bu stratejiler size solunum, kalp hızı, kas gerginliği ve duygudurum kontrol etmenize yardımcı.
- Bilişsel davranışçı terapi. Bu pozitif düşünceler Bilişsel davranışçı terapi bire bir danışmanlık yoluyla veya grup oturumlarında öğretilebilir.
- ‘Uyaran kontrolü.’ Bu yatakta uyanık geçirdiğiniz zamanın sınırlandırılması ve sadece uyku ve seks ile yatak ve yatak odası ilişkilendirilmesi anlamına gelir.
- Uyku kısıtlama
İlaçlar
Reçeteli uyku hapları uykusuzluğa yardımcı olabilir. Ancak, nadir durumlarda uyurken yemek yeme gibi ciddi alerjik reaksiyonlar, yüzde şişme ve alışılmadık davranışlara neden olabilir. Reçeteli uyku ilaçlarının yan etkileri genellikle yaşlı insanlarda daha belirgin hale gelir ve aşırı uyku hali, bozulmuş düşünme, gece dolaşırken, ajitasyon ve denge problemleri içerebilir.
Doktorlar genellikle birkaç haftadan fazla reçeteli uyku haplarını önermiyor. ancak birkaç yeni ilaçlar sınırsız kullanım için onaylanmıştır. Bununla birlikte, bu ilaçların bazı yan etkileri vardır.
Uyku sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz kadar sağlığa etki eder. Ne olursa olsun uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk sorunu olan insanlar iyi uyuyan kişilerle karşılaştırıldığında daha düşük bir yaşam kalitesi görülmektedir.
Uykusuzluk komplikasyonları şunları içerebilir:
- Işte veya okulda düşük performans
- Sürüş ve kaza riski yüksek durumlar
- depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi psikiyatrik sorunlar,
- Aşırı kilo veya obezite
- Zayıf bağışıklık sistemi fonksiyonu
- Bir tür yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi uzun süreli hastalıklar, riski artar
